Alimentos que Fortalecem sua Imunidade

Seu corpo tem um sistema de defesa incrível, mas ele precisa de combustível certo para funcionar bem. Uma alimentação rica em nutrientes pode ser o melhor aliado da sua imunidade. Aqui vai uma seleção de alimentos que ajudam a manter suas defesas em alta:

Cítricos

Laranja, limão, morango, kiwi.Ricos em vitamina C, eles ajudam na produção dos glóbulos brancos, que combatem infecções. São clássicos e funcionam.

Folhas Verdes

Espinafre, couve, brócolis.Cheios de vitamina A, ácido fólico e antioxidantes, mantêm as células imunológicas fortes e saudáveis.

Alho

Tem ação antimicrobiana natural, graças à alicina. Fortalece o sistema de defesa e dá aquele toque especial nos pratos.

Gengibre

Anti-inflamatório, antioxidante e ótimo contra sintomas de gripe. Um aliado para os dias frios ou de imunidade baixa.

Iogurte Natural

Os probióticos equilibram a flora intestinal, e um intestino saudável significa imunidade mais forte. Prefira as versões sem açúcar.

Amêndoas

Fonte de vitamina E, um antioxidante que protege as células do sistema imune. Um punhado por dia já ajuda bastante.

Sementes de Abóbora

Riquíssimas em zinco, essencial para manter o sistema imunológico funcionando bem. Ótimas para incluir em saladas e snacks.

Peixes Gordos

Salmão, sardinha, atum.Contêm ômega-3, que reduz inflamações e equilibra a resposta imunológica do corpo.

Frutas Vermelhas

Morangos, mirtilos, framboesas.Cheias de antioxidantes que combatem o estresse oxidativo e protegem as células.

Chá Verde

Hidrata, aquece e ainda entrega catequinas, compostos que ajudam a proteger o corpo contra vírus e bactérias.

Não existe alimento milagroso, mas sim um conjunto de escolhas que, feitas com constância, constroem um corpo mais forte e resiliente. Cuide da sua imunidade como quem cultiva um jardim, com equilíbrio, atenção e boas sementes.