Técnicas de Meditação: Qual é a sua vibe?

nargolez
1 de jun. de 2025
3 min de leitura

Atualizado: 4 de jun. de 2025

Se você já se pegou querendo jogar o celular pela janela depois de um dia cheio ou sentiu a mente girando igual liquidificador às 3 da manhã, talvez esteja na hora de experimentar a meditação. E calma, não precisa virar monge ou morar numa montanha pra isso.

A ciência, aliás, tá super a favor. Um estudo da Universidade de Harvard mostrou que meditar por só 8 semanas pode mudar até a estrutura do cérebro, especialmente áreas ligadas à memória, empatia e regulação emocional. Ou seja: meditar não é só "ficar parado", é literalmente treinar a mente. Bora conhecer os estilos mais populares?

Mindfulness (Atenção Plena)

Essa é tipo a porta de entrada pra muita gente. A ideia é simples: prestar atenção no momento presente, na sua respiração, nas sensações do corpo, nos pensamentos, sem julgar.

Você senta num canto tranquilo, respira fundo e só... observa. Pensou em boleto vencido? Sem crise. Percebe, aceita e volta pra respiração. Fácil? Nem sempre. Mas funciona. Estudos mostram que a prática de mindfulness reduz ansiedade, estresse e até melhora o sono.

Meditação Transcendental

Aqui o lance é repetir um mantra (uma palavra ou som) em silêncio. Você entra num estado de relaxamento tão profundo que parece que a mente “desliga”.

É uma técnica mais estruturada, geralmente ensinada por instrutores. Mas quem pratica costuma relatar foco melhorado e menos estresse. A própria American Heart Association já apontou benefícios da técnica pra quem tem pressão alta.

Meditação Guiada

Se você é do tipo que precisa de alguém dizendo o que fazer, essa é pra você. Um instrutor (ou gravação) vai te guiando com instruções tipo “relaxe os ombros”, “imagine uma floresta tranquila”... e por aí vai.

Ótima pra quem tá começando ou tem dificuldade de se concentrar sozinho. Dá pra achar áudios grátis no YouTube, Spotify ou apps como Insight Timer e Headspace.

Meditação Focada

Aqui, o objetivo é escolher um ponto de foco: pode ser a chama de uma vela, um som, uma palavra, um objeto... O desafio é manter a atenção ali, firme.

Com o tempo, sua concentração melhora, e isso é comprovado. Pesquisas apontam que esse tipo de meditação ajuda a reduzir pensamentos intrusivos e melhora até a produtividade.

Meditação do Amor e Compaixão (Metta)

Essa aqui aquece o coração, literalmente. Você começa desejando coisas boas pra você mesmo (“que eu esteja em paz”) e depois estende esses desejos pra outras pessoas, familiares, amigos, até mesmo para aquele camarada que não lhe devolveu o que pegou emprestado.

É uma prática poderosa pra desenvolver empatia e compaixão. Estudos mostram que ela ativa áreas do cérebro ligadas à empatia e ao altruísmo. Ou seja, meditar assim pode te deixar mais "gente boa".

Meditação com Visualização

Você imagina um lugar calmo (tipo uma praia, uma floresta) ou visualiza um objetivo se realizando. Serve tanto pra relaxar quanto pra dar aquele gás em metas.

É muito usada por atletas e artistas, e tem respaldo: estudos mostram que a visualização ativa regiões do cérebro como se você estivesse realmente fazendo aquilo que está imaginando.

Meditação em Movimento

Tem gente que não curte ficar parado e tá tudo certo. Meditações em movimento, como o Tai Chi, yoga lenta ou até caminhada consciente, são perfeitas pra quem precisa mexer o corpo pra acalmar a mente.

A ideia é estar presente em cada passo ou movimento, com atenção total. É quase um “mindfulness com pernas”.

Meditação com Respiração Profunda

Essa é direta ao ponto. Respira fundo... solta bem devagar... e repete.

Respirar assim acalma o sistema nervoso e reduz o estresse na hora. Estudos mostram que a respiração consciente ativa o sistema parassimpático (o "modo relaxamento" do corpo). Ótima pra usar no meio do caos. (Técnicas de meditação).

Meditação Corporal (Body Scan)

Ideal pra quem sente tensão acumulada. Você deita ou senta e vai “escaneando” mentalmente o corpo dos pés à cabeça, percebendo sensações, desconfortos, calor, frio...

Além de relaxar, ajuda a perceber como o corpo tá se sentindo. É super usada em programas de redução de estresse, como o MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction).

Meditação Zen (Zazen)

Essa é mais tradicional, vinda do budismo japonês. Você senta com a coluna ereta, respira e... observa o vazio. Parece simples, mas exige prática.

É pra quem busca silêncio, introspecção e clareza mental. Vários estudos apontam benefícios do Zazen pra saúde emocional, principalmente na redução de sintomas de depressão e ansiedade.